Prowadzenie zdrowego stylu życia jest niezwykle ważne, szczególnie dla osób chorych na schizofrenię. Poniżej przedstawiamy kilka wskazówek, które pozwolą osobie dotkniętej tą chorobą zadbać o siebie nawet w trudnych sytuacjach.

Odpowiednia ilość snu pomaga w radzeniu sobie z różnymi sytuacjami życiowymi powodującymi stres. Zmęczenie może utrudniać kontrolowanie objawów choroby. Schizofrenia może wiązać się z problemami z zasypianiem. Można jednak temu choć częściowo zaradzić poprzez:¹

Zrównoważona dieta, z dużą ilością owoców i warzyw, może pomóc w utrzymaniu zdrowia fizycznego. Odpowiednie odżywianie się oraz regularna aktywność fizyczna mogą zmniejszyć ryzyko wystąpienia cukrzycy lub chorób układu krążenia². Regularne posiłki mogą także pomóc w zmniejszaniu ryzyka wystąpienia psychozy spowodowanej zmianami poziomu cukru we krwi¹.
Niektóre badania wykazały, że zmniejszenie spożycia glutenu może mieć wpływ na objawy schizofrenii; konieczne są tu jednak dalsze badania³. Korzystne może być także przyjmowanie odpowiedniej ilości witamin C i E³. Więcej informacji o zdrowym odżywianiu się można znaleźć na stronach Instytutu Żywności i Żywienia.
Istnieje związek pomiędzy aktywnością fizyczną a poprawą jakości życia u pacjentów ze schizofrenią. Stwierdzono, że ćwiczenia mają korzystny wpływ na wiele typowych czynników przyczyniających się do złego stanu zdrowia osób cierpiących na schizofrenię, w tym siedzący tryb życia i palenie tytoniu⁴. Aktywność fizyczna usprawnia także czynność mózgu poprzez poprawę pamięci, wielozadaniowości oraz umiejętności planowania, pobudza naprawę komórek nerwowych i zwiększa koncentrację.

Palacze są narażeni na zwiększone ryzyko raka, chorób serca i udaru mózgu². Rzucenie palenia jest niełatwe, ale istnieje szereg metod, które mogą w tym pomóc. Rzucenie palenia wiąże się z wieloma korzyściami, a w przypadku osób cierpiących na schizofrenię może nawet przyczynić się do poprawy zdrowia psychicznego. Jednakże w przypadku chęci rzucenia palenia przy przyjmowaniu leków przeciwpsychotycznych należy koniecznie przed tym skonsultować się z lekarzem rodzinnym lub psychiatrą².

Zdarza się, że, objawy choroby wywołają chęć sięgania po alkohol lub narkotyki w celu ich złagodzenia. W takich sytuacjach ważne jest, aby pamiętać, że substancje te na dłuższą metę najprawdopodobniej doprowadzą do pogorszenia objawów². Alkohol powiązano z depresją i ryzykiem wystąpienia psychozy, zaś środki odurzające mogą pogłębić istniejącą schizofrenię. Unikanie ich jest szczególnie ważne w przypadku stosowania leków przeciwpsychotycznych, gdyż substancje te mogą wchodzić w reakcje z lekami².

Objawy schizofrenii mogą powodować stres i niepokój. W kontrolowaniu stresu może pomóc ograniczenie liczby obowiązków, rozmowa z przyjaciółmi lub rodziną, a także aktywność fizyczna, np. spacer lub pływanie.⁵

Ważne jest, aby starać się utrzymać kontakt z przyjaciółmi i rodziną, gdyż często może to pomóc w przezwyciężeniu trudności. Poczucie izolacji może pogorszyć objawy schizofrenii, zatem należy starać się utrzymać relacje z bliskimi osobami. ¹ Dla osób odczuwających brak silnych relacji dostępne są różnego rodzaju terapie, które mogą być pomocne.

Doniesienia potwierdzają, że pacjenci otrzymujący wsparcie ze strony opiekuna są w stanie osiągnąć znacznie lepsze wyniki leczenia niż pacjenci nieotrzymujący takiego wsparcia. Obserwuje się u nich rzadsze nawroty oraz mniejszą liczbę i krótszy czas hospitalizacji psychiatrycznych.⁶ Jednakże, choć wykazano pozytywny wpływ wsparcia opiekuna na wyniki leczenia osoby chorej to z drugiej strony codzienne pełnienie opieki nad taką osobą wiąże się zazwyczaj z negatywnym wpływem na zdrowie zarówno psychiczne jak i fizyczne opiekuna. Przykładowo, opiekun może doświadczyć wyczerpania, zaburzeń snu, depresji i niepokoju. W związku z tym zdrowy stylu życia, w tym odpowiednia ilość snu są również bardzo ważne dla opiekuna osoby chorej. Istotny jest również udział w programach psychoedukacyjnych oraz grupach wzajemnego wsparcia, gdyż udowodniono ich pozytywny wpływ na radzenie sobie ze skomplikowaną sytuacją w rodzinie oraz ogólny stan zdrowia opiekunów.